Wyobraź sobie, że siedzisz w przytulnym fotelu, bujasz się w hamaku w ciepły dzień lub przytulasz do miękkiej poduszki, zwierzaka i nic więcej nie robisz … Poczuj przez moment ten spokój i ukojenie …

To właśnie jest relaksacja. Przełączamy się z trybu „działanie” (aktywacja części układu nerwowego odpowiedzialną za aktywność) na tryb „odpoczynek” (aktywujemy część układu nerwowego odpowiedzialną za regenerację i rozluźnienie).

I do tego wszystkiego najdroższa dla Ciebie osoba jest obok! I ona/on także odpoczywa.
Jesteście we własnym domu, leżycie na matach, dla wygody korzystacie z poduszki pod głową, kocyka, jest ciepło, nigdzie nie musicie iść ani jechać …

Myśląc PARA – widzę osoby w związku, przyjaciół, mamę/córkę/syna … 😉
Po prostu ludzi, którzy chcą czegoś doświadczyć wspólnie, móc wymienić się wrażeniami, razem spędzić czas. Czasem mający także wspólne cele 🧡.

Każdy z nas zna wiele innych sposobów relaksowania się. Sens tego słowa rozumiemy dość intuicyjnie.

Aby stanu relaksu doświadczyć potrzebujemy sobie na niego pozwolić …
Potrzebujemy stworzyć warunki sprzyjające relaksowi. I nie chodzi tu o wyjazd do hotelu z pięcioma * 😉, ale o świadome podjęcie decyzji o przerwaniu/zakończeniu aktywności i znalezienie miejsca, okoliczności oraz czynności, która „przeniesie” nas do stanu rozluźnienia. To może być każde, wybrane przez nas miejsce – przy własnym biurku w pracy, we własnym domu, podczas spaceru na łonie Natury, pijąc kawę w kawiarni …

Albo podczas sesji grupowej, kiedy wspólnie z innymi osobami słuchamy głosu osoby prowadzącej ćwiczenia, przyjemnych dla ucha dźwięków …

Podczas prowadzonych przeze mnie sesji relaksacyjnych korzystamy z różnych metod:

• skupienie na oddechu;
• Trening Autogenny Schultza – polega na autosugestiach dotyczących wywołania doznań ciepła i ciężaru (oraz lekkości, spokoju).
  Zaczynamy od stóp i tak przez kolejne części ciała, aż do głowy (lub odwrotnie).
• wizualizacje – przywoływanie obrazów miejsc, które dobrze znamy lub które kojarzą nam się ze spokojem, ukojeniem. Na przykład obraz plaży nad morzem, po której spacerujesz w ciepły dzień.
• mindfulness – przytomna obserwacja własnych myśli, emocji, doznań fizycznych;
• skanowanie ciała – kierujemy uwagę do ciała, do tego jakich doznań fizycznych doświadcza w aktualnym momencie
• elementy medytacji (wdzięczności, życzliwej dobroci) – sprzyjające uwalnianiu pozytywnych emocji

To są oczywiście wybrane metody, dla każdego coś innego będzie skuteczne, ale wyłania się wspólny rdzeń tych wszystkich metod – poprzez rozluźnione ciało spowolniamy pracę umysłu, i uruchamiamy regenerację naszych zasobów.

Umysł jest, używając technicznej metafory, takim silnikiem w naszym cielesnym samochodzie. Jeśli wrzucimy sprzęgło na wysokie obroty, cała maszyna (nasze ciało i psychika) działa na maksymalnych obrotach. A tak nie da się długo jechać, w końcu coś pęknie, lub silnik się zatrze. Potrzebujemy więc robić przerwy, lub kiedy tylko można, przechodzić na wolne obroty 😉.

Relaksacja jest jednym ze sposobów.

Korzyści zdrowotne:

🍀 wspólne spędzenie czasu i wspólne doświadczanie

🍀 obniżenie ciśnienia

🍀 poprawa jakości snu

🍀 wzrost kreatywności

🍀 reset układu odpornościowego (obniżenie poziomu reakcji zapalnych)

🍀 lepsza świadomość ciała i jego doznań

🍀 regulacja poziomu hormonów

🍀 łagodzenie objawów nerwic i dolegliwości psychosomatycznych

🍀 lepszy kontakt ze sobą

🍀 poprawienie nastroju (wzrost poziomu endorfin)

🍀 wyciszenie się, zwolnienie gonitwy myśli

🍀 odpoczynek, głęboka regeneracja

🍀 okazja do skupienia na osobistych potrzebach

🍀 poznanie technik relaksacyjnych do własnego użytku

– i wiele innych

Relaksacja może być także pomocna, jeśli borykasz się z takimi wyzwaniami jak:

❗ bezsenność

❗ stany lękowe

❗ wyczerpanie psycho-fizyczne

❗ trudności w zajściu w ciążę

❗ choroby układu pokarmowego na tle nerwowym

❗ zbyt wysokie tempo życia

Przygotowanie techniczne do udziału online:
👉 dobre łącze internetowe (bez potrzeby instalacji dodatkowych aplikacji)
👉 kamerka (działająca)
👉 spokojne miejsce do praktykowania w pozycji siedzącej i/lub leżącej
👉 coś do notowania

Terminy: od 01.03.23 do 22.03.23 (4 spotkania w środy 75 min., godz. 20.00 – 21.15).
Forma: online
Wielkość grupy: maks. 10 osób (5 par).
Cena: 300 zł/para.

🦋 Uczestnicy otrzymają nagrania praktyk wykorzystanych podczas spotkań.

Terminy:

Miejsce wydarzenia: